Affectfobie-therapie: 5 tips om onderhuidse spanning in je lijf leren los te laten.

Heel je leven het gevoel hebben dat je achter een gordijn leeft, een deel van je maar niet tot bloei komt, schrikachtig maar toch zo je best doen om je aan te passen en erbij te horen. En vooral geen idee hebben waarom dat zo is gekomen omdat je altijd zo bent geweest, maar het bewustzijn groeit. Iedereen is een product van genen en omgeving, nature and nurture. Tuurlijk logisch, maar als je lange tijd geen weet hebt wat er speelt dan overkomt alles je. Ik zit nu op de grens van weten welke impact mijn omgeving heeft gehad op mij en ontdekken wat nog deels in mijn natuur ligt. Fuck, waarom moest ik daar een halve eeuw over doen!

Precies de grens zo voelt het ook omdat ik onlangs (zie vorige blog) het gordijn heb doorgeprikt.

Alleen mijn lichaam reageert heftig door het loskomen van decennia opgeslagen spanning, mijn lichaam trilt van binnen, continu een gevoel van pompen, getintel in mijn hersenen die via mijn nek en tussen mijn schouderbladen uitstralen naar mijn armen en mijn benen. Zo erg dat ik niet meer goed kan slapen. Mijn vierde week sinds de echte slapeloosheid begon.

Op zoek naar verlichting, het accepteren van het loslaten en de daarbij horende sensaties in je lijf, rust nemen is echt niks doen?, voor het eerst aan de drugs...

Hieronder mijn rescue lijst om deze periode door te komen. 5 tips om de tijden van integratie van onderdrukte emoties door te komen.

Tip #1 - Voel je niet schuldig

Alles moet doorgaan toch? Nee dus, het gaat nu echt niet meer. Altijd zo hard gevochten om weer te herstellen, weer normaal te functioneren. En nu moet ik weer mijn werk neerleggen! Daar heb ik de laatste weken erg veel last van gehad, maar ik voel nu dat ik al mijn energie nodig heb om aandacht te geven aan wat mijn lijf me te vertellen heeft. Helaas ben ik nog niet goed in de vertaling, dus dat wordt ook nog een proces. Alleen heb ik besloten dat het ok is dat ik nu even nog geen ruimte heb voor de rest en dat ik me daar inderdaad niet (weer) schuldig over hief te voelen. En dat geeft rust.

Tip #2 - Accepteer hulpmiddelen ook al ben je er in principe tegen

Soms is het echt nood breekt wet. Het liefst natuurlijk en geen medicijnen. Maar soms heb je geen keus en moet je even een hulpmiddel nemen om je lijf meer tot rust te brengen. Ik had nog nooit een slaapmiddel gehad en vond het zelfs eng, maar het heeft me voor een paar dagen wel geholpen om weer een beetje energie te krijgen. Maar het gevaar blijft dat het verslavend is. Dus maximaal een paar dagen zodat je lichaam het weer daarna over kan nemen zoals de dokter zei. Prima dat lukt nu wel, alleen het doorslapen is nog een ander verhaal. Wees er voorzichtig mee in ieder geval.

Tip #3 - Laat de onrust er zijn

Heel mijn leven was ik snel emotioneel. En regelmatig kwam het als een golf en wist ik niet wat er gebeurde. Vechten tegen je emoties weet ik nu. Maar nog steeds is het begrijpen van wat er intern gebeurd aan gevoelens en emoties soms abracadabra. Sinds de confrontatieoefening als het doorbreken van je afweer bij de affectfobie-therapie voel ik van alles in mijn lijf. Dan nog bleef ik er tegen vechten, maar er is geen houden meer aan nu. De therapeute zegt dat je het gewoon moet laten zijn. Maar als je s'nachts wilt slapen is dat echt onmogelijk. Bewust je handen ontspannen en proberen te luisteren naar wat je lijf te vertellen heeft. Geen idee nog steeds...

maar we komen dichterbij. Laat het er gewoon zijn.

Tip #4 - Slaapmeditatie app

De dagen zonder slaapmedicijn gebruik ik nu een natuurlijk supplement van Valeriaan en passiebloem. Maar dat is minder sterk en heb ontdekt dat voor mij aanvullend de slaapmeditatie van Manifestation Magic (affiliate link) erg goed helpt. Soort psychedelische muziek, waar je zo bij wegdrijft. Ik vind het geweldig. Via een vriendin heb ik nog de app van Glenn Harrold als tip gekregen. Veel keus en ook erg prettige stem.

Tip #5 - Ashtanga Yoga

Overdag toch actief blijven is belangrijk als je de kans op een goede nachtrust wilt vergroten. Bewegen om je onrust uit je lijf te werken, dat weten we allemaal. Naast de wekelijkse trip naar de gym heb ik me (weer) opgegeven voor yoga en chi qong. Dit beviel me eerder wel, maar nu Ashtanga Yoga. Hier wordt goed met je ademhaling gewerkt en je herhaalt een serie van bewegingen op de ademhaling. De eerste les is geweest en denk dat dit me ook echt weer verder kan helpen in mijn herstel en mijn lichaam weer in balans kan brengen.

Zelfzorg is prioriteit

Blijf goed contact maken met je lichaam en geef niet op. Succes met het onderzoeken met wat voor jou werkt en laat vooral weten wat succesvol was in de opmerkingen hieronder of neem contact met me op om het wellicht op een andere manier te delen.